提高性能力有哪些運動？這7個健康運動讓你啪啪更有力度！

隨著年齡的增長，體內雄性激素有所減少，男性性能力可出現不同程度減退。對於中老年男性來說不要沮喪，可通過運作方式來提高性能力，展現出在床上的勇猛。

哪些運動能提高男性性能力？

1、騎行

陰莖勃起硬度和時間跟血液循環系統耐力有關，只要男性有健康的心肺功能和血液循環暢通，就能擁有健康的性生活。騎行能提高心肺功能，讓大腿關節和肌肉得到鍛煉，同時促進全身血液循環。經過研究表明，50歲以上的男性，只要每周騎自行車達到3個小時以上，患上陽痿早洩的幾率明顯降低。但進行時需注意技巧和知識，避免讓攝護腺受到過度擠壓，以免引起攝護腺增生或攝護腺炎。

2、深蹲

做深蹲運動時需要很多肌肉參與其中，能促進雄性激素分泌，提升人們的欲望，同時也能提升性能力。男性做深蹲動作時，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，這樣能應對各種性愛姿勢。

3、臥推

做臥推動作時能加強肩膀和胸部肌肉力量，胸肌變得更加性感。在性生活過程中擁有更好的體力來支撐身體，不易感覺到疲勞。

4、遊泳

遊泳時能直接鍛煉到很多性愛常用部位如雙腿、腰部、腹部和雙手臂，能增強人們的耐力，延長陰莖勃起時間。遊泳時全身肌肉在浮力作用下，能以最輕松的姿態得到鍛煉。蝶泳時能讓腰腹部肌肉得到鍛煉，蛙泳時通過腿部張合動作對肌肉起到良好鍛煉，所以能提高性能力。

5、跑步

跑步時能讓身體釋放出內啡肽物質，讓心情更加振奮，此類物質是機體自然發生的內分泌物，能讓人們產生愉悅感，同時也能提高性慾望。另外跑步能增加雄性激素分泌，達到補腎壯陽功效，提高性生活質量。

6、俯臥撐

做俯臥撐能加強肩膀、手臂及腹部肌肉力量，讓男性擁有堅實性感的腰腹部，不僅能提高男性魅力，而且能延長性生活時間。

7、凱格爾運動

男性堅持做凱格爾運動能延長性生活時間，提高性生活質量，更容易在性生活中獲取滿足感。

溫馨提示

男性不妨堅持做以上運動來提高性能力，有條件的話每天溫水坐浴1~2次，能促進局部血液循環，提高性能力，同時輔助治療攝護腺炎和攝護腺增生。也可以泡30分鐘溫泉浴，其中含有豐富鋅和錳等礦物質，能調節植物神經功能，緩解疲勞感，改善陰莖供血，提高性功能。