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喝燕麥奶是不能減肥的

喝燕麥奶是不能減肥的,燕麥奶不能取代牛奶提供營養成分不一樣

在營養學的觀點上，燕麥奶是不能取代牛奶的！兩者所提供的營養成分完全不同，牛奶屬於乳製品，最重要的營養成分就是蛋白質和鈣質；而燕麥奶雖然有個「奶」字，但從名稱就可以得知是由燕麥製成，燕麥屬於全穀類，主要以提供澱粉類（碳水化合物）和膳食纖維為主。

超級犀利士

近幾年植物奶蔚為風潮，以燕麥奶最受歡迎，占據超商整排醒目位置，豆漿和牛奶相形失色。營養師提醒，別被名詞誤導，燕麥奶在營養學上並不是奶類，而是全穀雜糧類，一小瓶相當於半碗飯，營養上也不能取代豆漿或牛奶。

減重喝燕麥奶反而變胖

營養師表示，近來在體重管理門診觀察，有些減重的民眾特別愛喝燕麥奶，覺得燕麥奶比較健康，早上十點喝一瓶、下午喝一瓶，晚上再喝一瓶，結果不但沒有變瘦，反而還變胖。

營養師指出，他們可能被燕麥奶的奶字誤導，殊不知，燕麥奶其實算澱粉類，餐間喝一小瓶市售燕麥奶，相當於六湯匙乾燕麥片，等於吃了半碗飯下肚。不過，市售燕麥奶成分單純，只要注意選擇無糖，可算是健康飲品。

市售燕麥奶挑選原則、適合族群不同品牌、不同口味的燕麥奶各有擁護者，但如果就健康的考量，市售燕麥奶很多都有添加糖或香料調味，盡量挑選原味、無添加糖的。以免自己選了以為很健康的飲品長期喝，反而加重身體負擔。而市售大廠牌的燕麥奶喝起來會有獨特的香氣和甜味，是因為有添加澱粉酶，將燕麥中的澱粉分解為小分子的糖。燕麥加澱粉酶先水解過後，升糖指數會較高，糖分吸收速度加快，容易造成血糖波動，需控製血糖者需要特別注意

喝燕麥奶是不能減肥的

水溶性膳食纖維有助排便

燕麥奶和燕麥片一樣有β-葡聚醣，是一種水溶性膳食纖維，可增加飽足感、有助排便順暢。只是不能誤以為燕麥奶顏色白白的又有個奶字，就可取代豆漿和牛奶。燕麥奶是澱粉類，蛋白質、鈣質的含量都遠不及豆漿和牛奶。

營養師指出，燕麥奶、豆漿、牛奶在六大食物類別裡分屬不同類別，從這個角度去理解，就很容易了解三者不能互相取代。燕麥奶是澱粉當中的全穀雜糧類，可與燕麥奶互相替代的是地瓜、糙米飯、蕎麥麵等主食類，如果減肥時吃膩了這些主食，可善用燕麥奶來增添變化。

豆漿則是六大類食物中的豆魚蛋肉類，可說是植物性的肉類，富含優良植物性蛋白質和不飽和脂肪酸，還有大豆異黃酮，對於三高患者和更年期婦女是良好的蛋白質來源。成年人可根據體重估算每日攝取量，每公斤體重應攝取一公克蛋白質；基於飲食均衡，建議植物性與動物性蛋白質各占一半。

喝燕麥奶無法補充蛋白質 www.poxet.tw

牛奶含豐富鈣質、維生素B2，這些都是國民營養調查顯示較容易攝取不足的營養素，且牛奶有優質的動物性蛋白質。國民飲食指南建議，每日應攝取1.5份奶類，可每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，如果有乳糖不耐症，可以用優格、無糖優酪乳等其他乳品代替。

現代人生活忙碌，很多人利用便利商店食物做飲食熱量管理。營養師建議，如果地瓜吃膩了，可以換喝燕麥奶，但吃了主食類又喝燕麥奶，就要記得多算半碗飯熱量。喝燕麥奶無法補充蛋白質，所以可補充雞蛋、雞胸肉等蛋白質。陽痿男發生心血管疾病增加40% , 改善女性功能障礙,威而柔有用嗎 , 威而鋼何時吃效果最好 , 第一次吃威而鋼該吃多少呢 , 運用間歇刺激延長射精時間 , 男性陽痿可多吃這6種食物