減少久坐可以預防糖尿病以及心血管疾病風險

減少久坐可以預防糖尿病以及心血管疾病風險

醫學統計陽痿與一些疾病有關係，糖尿病、憂鬱症、心臟病、高血壓等疾病的男性，比一般男性更容易「不舉」。陽痿可以是一個潛在疾病的警訊，如果不去理會可能導致中風或心臟病。糖尿病的男性，比一般男性得到陽痿的機率高出三倍。大約30%-70%糖尿病男人都有輕重不一的性功能障礙，甚至有些人是因為發現有不舉問題至泌尿科求診，才驚訝發現自己早患有糖尿病。而且糖尿病所造成的性功能障礙常是不可逆性，即使血糖一直控制在理想的範圍，性功能也不可能完全恢復！

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糖尿病是非常普遍的慢性疾病，病患的血糖如果沒有控制好，將引發許多嚴重的併發症，例如視網膜病變、腎臟病變與神經病變等，併發血管硬化、高血壓，可能導致中風與心臟病等，對生命造成極大的威脅。

由芬蘭土庫大學所領導，研究人員選擇的受試者為一群長期久坐且平常沒有運動習慣的上班族，他們都是罹患糖尿病和心血管疾病的高度風險者，並將其分為兩組，其中一組每天會減少50分鐘坐下來的時間，並安排一些輕度、中度的運動給他們做，另外一組則是維持以往習慣的久坐生活模式。

研究結果顯示，改變久坐時間組別的受試者，他們的血糖調節、胰島素敏感性和肝臟健康相關的結果都有明顯好轉的跡象。土庫大學博士生Taru Garthwaite表示，透過減少坐著的時間和增加些許運動量，就能為身體健康帶來明顯的好處，這對於許多忙碌的人來說，會是比起增加身體鍛煉，更容易開始的行動。



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糖尿病患者是否有性功能障礙，可直接在陰莖海綿體注射藥物，觀查其勃起情形，也可利用超音波直接測量陰莖血管的直徑及血流速度，即能明確檢查出病情的狀況。

糖尿病引起的勃起功能障礙，首先可以口服藥物來治療，大約有四成左右的病人有明顯的成效；如果效果不佳可選擇藥物直接注射在陰莖海綿體內，使陰莖充血勃起而達到性交的目地，大約有六成左右的糖尿病男人治療後滿意，但是必須在醫師指示之下使用，以免因為注射不當造成陰莖組織的纖維化或病態性持久勃起。另外，真空吸引器也能使陰莖勃起．但使用不當會引起龜頭及陰莖表皮的點狀出血甚至表皮潰爛等問題。手術治療是植入人工陰莖，成功率在九成五以上。

Taru Garthwaite認為，如果沒辦法固定每週都去運動，平常可以從一些輕度的運動來代替。減少久坐可以預防糖尿病以及心血管疾病風險，但除此之外，增加運動量以及運動強度也可以為預防疾病帶來更大的效果。

研究證實，運動對治療糖尿病有很好的效果，糖類是人體運動時最主要的能量來源，在運動時，首先被消耗的是存在肌肉中的糖份， 5-10 分鐘後開始使用血液中的糖份，所以只要運動血糖就會開始下降，而且運動完後其效果能持續到第二天。

運動為什麼可以降低血糖，主要原因是運動可以促進胰島素的分泌，改善胰島素的抗阻性，增加骨骼肌對於胰島素的利用，而且運動可使血中總膽固醇、三酸甘油酯與低密度脂蛋白等顯著的下降，可減少併發症的產生。

研究發現，治療糖尿病最好是做有氧運動，例如快走、慢跑等。最近加拿大的學者進一步研究指出，患糖尿病的人，若能同時做有氧運動及重量訓練，效果更好。研究顯示，患第2 型糖尿病的人，同時做有氧及重量訓練兩種運動，血糖降低的速度比只做一種運動的病人快2 倍。加拿大內分泌學家西格爾表示，同時做有氧運動及重量訓練的患者，血糖降低的速度，就臨床上而言，其效果是相當驚人的。



以下是糖尿病患者的運動方法：

(一） 運動次數：

糖尿病患者最好每天運動，如無法每天運動，至少也要每週運動3 次。由於每次運動後胰島素敏感度的改善可維持12 至24 小時，因此，至少隔天運動一次較佳。

(二)持續時間：

每次運動，最好能持續30 分鐘。每個人的體能狀況不同，如無法持續時中間可以休息，等體能恢復後再運動。如果您以前很少運動，則應從運動10 分鐘開始，循序漸進等體力增強後再慢慢增加運動時間。

(三)運動強度：

所謂運動強度是指運動的劇烈程度。要降低血糖，以中等強度的運動效果最好。運動強度通常以心跳速度來計算，其強度最好達到最大心跳率的70％以上，最大心跳率的算法是220－年齡。

例如：您是60 歲，最大心跳率是220－60＝160 下∕分鐘，再以160×70%＝112 下∕分鐘，您只要以每分鐘心跳112下的運動強度就夠了，這種強度以快走、慢跑都可達到。如果您覺得麻煩，可以用自覺強度來判斷，也就是在運動時讓自己感覺到有點喘的程度，這種強度不會讓您覺得過於疲勞。

(四)運動的種類：

您可以依自己的興趣及體能狀況決定做何種運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、爬樓梯……等，都是很好的運動。

經常爬樓梯可增強心肺功能，使體內血液流通順暢，還能改善微血管循環系統，預防及治療糖尿病血管病變。對於肥胖型糖尿病患者來說，爬樓梯不僅可以幫助平穩血糖，還有減肥的效果。爬樓梯會消耗大量脂肪，相同時間內，爬樓梯所消耗的熱量，基本與登山時所消耗的熱量一樣。另外，爬樓梯還能使人身心放鬆，令神經系統處於休息狀態，利於患者保持良好的睡眠品質。