運動預防慢性病的關鍵是"盡量走"
加州大學公共衛生與人類長壽科學學院流行病學助理教授約翰‧貝勒提瑞（John Bellettiere）表示，許多65歲以上高齡者活動力可能較差，會讓2型糖尿病風險提高，而且沒有什麼特別好的對策。一直到70～80歲，許多人開始難免有運動上的障礙，讓生活品質下降。男性在更年期主要症狀
美國糖尿病學會推估，美國每年約有150萬人確診糖尿病，其中三分之一是高齡者，但如果高齡者每天能夠多走2,000步，則每年可能減少6萬人發病。而過去較為人所熟知的研究，是每天走10,000步有益於降低糖尿病風險，然而這對於高齡者來說不太容易，這項研究珍貴的是，哪怕沒辦法做到天天走一萬步，1,000～2,000步也可能成為預防糖尿病的一大幫手。
約翰‧貝勒提瑞強調，對高齡者來說，不一定要做會讓自己覺得難受、辛苦的運動才有效果，強度以「有點累」為主，建議比平常走路稍快的速度來健走，微喘但卻又能交談的強度是最好的。
如果尚有餘裕的話，也很推薦能在健走時數步數，例如使用計步器或手機的功能來計算等。如果發現步數有進步，可以從中獲得成就感，也增加我們每天多走500步、多走1,000步的意願，慢慢培養出運動習慣。
除了有目的性的健走以外，平常往返職場通勤或是散步、外出購物也建議多走，這些日常的累積也是不容小覷的。即使目前未被診斷出糖尿病，也務必養成健走的習慣。
健走不只能預防糖尿病，走得多的人死亡風險也更低
健走帶來的健康好處不只是預防糖尿病，過去研究也發現健走具有降低死亡率等效果。
2020年3月24日一項刊載於美國醫學會所出版期刊《美國醫學會雜誌（Journal of the American Medical
Association）》，由美國國家衛生研究院、美國國家癌症研究所（NCI）、美國國家老化研究中心（NIA）、美國疾病管制與預防中心（CDC）等機構學者進行過的大規模調查觀察到，健走可望降低心血管疾病及全因素死亡率。
該研究以4,800人為對象進學大規模的調查，發現比起只走4,000步的人，每天走8,000步的人全因素死亡風險減少了約51％，每天走12,000步的人，死亡風險更能減少約65％，其中死於心血管疾病、癌症的風險也會降低。
針對這樣的研究結果，CDC營養與體育活動部珍妮特富爾頓（Janet
Fulton）博士更表示，運動本身除了降低2型糖尿病、心臟病、肥胖、癌症等疾病風險以外，對消除壓力也相當有幫助，能讓人更有活力，此外還有改善睡眠品質的效果。
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走路的好處
預防骨質疏鬆：
走路可以強化我們的骨質，預防骨質疏鬆。
降低罹患大腸癌機率：
研究顯示，常走路的女性和幾乎不走路的女性相比，得大腸癌的機率降低了31%。樂威壯與必利勁一起吃的效果
可鍛鍊腿部肌群：
下肢的穩定對於腰部的支撐也很重要，大腿肌肉強化可以分擔穩定腰椎的力量，走路幫助鍛鍊我們的腿部肌群，強化包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。若走在有斜坡的路上，效果更加。
可釋放壓力、消除疲勞：
走路可以刺激我們的大腦分泌β-腦內啡，一種可以提振心情使人產生愉快感覺的
「快樂嗎啡」。研究顯示，多走路對於釋放壓力、消除緊張和疲勞有很大的功效，讓我們感到神清氣爽，不再焦躁。
降低罹患青光眼機率：
多走路可以降低得青光眼的風險。研究顯示，規律運動可以幫助降低眼壓，預防青光眼。對已經得青光眼的人來說，則有減緩症狀的功效。
可鍛鍊肌肉：
走路可以鍛鍊肩膀和手臂肌肉，走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊我們的肌肉，運動強度越高，如到快走或是競走，效果更加明顯。
可降低高血壓：
多走路有助降低血壓。研究顯示，經常走路血壓可以降低5毫米汞柱(mmHg)， 對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。
可使體態優美：
走路可以鍛鍊腹肌，使我們體態更美。
提升身體平衡感：
常走路有助提升我們的平衡感，使我們不易跌倒。走路時雙腿輪流抬起放下這個動作可以訓練我們的肢體協調和平衡感。
可以減重：
信不信由你，走路所消耗的熱量竟比慢跑多哩。
走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30-50%來自脂肪。如果以相同時間內所燃燒脂肪來看，跑步因為速率較快，也就是說實際上在同樣時間內動的較多，想當然爾，跑步所耗熱量較多。但如果我們以百分比來看的話，其實走路所耗的熱量比慢跑來的多。陽痿俗稱不舉分兩大類型
可減緩失智症狀：
科學家研究發現，走路增進我們的腦記憶迴路運作，使我們腦袋靈光。多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀，例如延後阿茲海默症的發病年齡。
可增加身體抵抗力：
多走路使我們身體強健，抵抗力超強。研究顯示，規律運動的人免疫力比較好，不容易感冒。為什麼呢？運動時血液循環比較快，使得免疫細胞大軍運作更加順暢，可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。
可預防罹患心血管疾病：
走路促進血液循環及強化心跳效率，多走路可以預防心血管疾病。現代人的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。此外，根據「新英格蘭醫學期刊」報導，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。
也提醒您，如過去少有運動習慣，建議先徵求醫師同意，排除糖尿病併發症、關節疾病等問題後再開始運動。
