三多、三少、四不、一沒有

三多、三少、四不、一沒有

肥胖是一種慢性病，不只會造成體能衰退，還可能會導致各種代謝、婦科方面的疾病。與肥胖相關的慢性病還包括第二型糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、退化性關節炎、癌症、睡眠呼吸中止症、憂鬱症、非酒精性脂肪肝、不孕症、胃食道逆流等。而臺灣國人十大死因中有八項與肥胖相關，包括癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等



肥胖是目前最危險的因子，與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病都有很密切的相關，然而它的危險程度甚至會威脅到生命。

要健康多運動　拒絕疾病找上我 ( 第一次插入之前硬不起來，進洞前軟掉原因與改善

平時加強運動，可藉以燃燒脂肪消耗身體過剩熱量。衛生局指出缺乏運動者罹患冠狀動脈心臟病的機會是1.5至2.4倍，發生糖尿病的機會是2至4倍，得到大腸癌的機會則是2至5倍，由此可知，運動與健康息息相關。而且，湖西鄉衛生所歐主任淑豊表示「健康體能」是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。

在運動的同時，應注意是否有運動過勞現象，運動時身體感覺不適，應立即休息並停止運動，若不慎發生急性運動傷害時，請遵循休息、冰敷、壓迫、抬高的4大緊急處理原則。有了運動的正確觀念與準備措施,才能避免不必要的運動傷害，最後在大家以下3點注意事項，避免運動傷害的發生：

1）運動前先做暖身運動（warm-up）並續做伸展運動5至10分鐘。

2）運動後應續做緩和運動（cool-down）10至15分鐘，整個運動才算結束。

3）運動時應使用適當裝備及護具。



超級必利勁

醫師指出，肥胖在罹癌常見風險當中，可說是僅次於抽菸、排名第二的風險因素，且身體各處皆有可能發生，包括腦癌、肺癌、食道癌、多發性骨髓瘤、子宮癌症、膽、肝相關癌症等，影響相當全面。據統計分析，罹癌患者就約有7.5~8%與肥胖有所關聯。換個方式說，各個癌症、疾病風險，也多可以看到肥胖名列其中。

保持健康的秘密　三多、三少、四不、一沒有

除了運動外，平時還要多注意身體質量指數BMI值，使它維持在正常範圍18.5-24.0內外，還要遵守「三多、三少、四不、一沒有」，這樣才能保持健康體位。

1）三多：多纖維、多蔬菜、多喝水。

2）三少：少鹽、少油、少糖。

3）四不：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來路不明的藥。

4）一沒有：沒有鮪魚肚。



避免肥胖增罹癌風險，管控體重、調整生活很重要！

管控體重：

醫師表示，關於肥胖與否，除了應避免過度要求苗條、健美，日常可透過量測BMI、腰圍、體脂率了解。BMI即為體重(公斤)/身高(公尺平方)，不論男女，一般健康標準為18.5≦BMI＜24，超過24即為過重，超過27為肥胖，因此超過24時就需要多留意。而腰圍男性超過90公分，女性超過80公分即為肥胖；體脂率則男性超過25%、女性超過30%為肥胖。上述三種方式，唯體脂率需仰賴專業機器，不過BMI和腰圍平時就可以測量，民眾可保持日常測量自我監控的習慣，避免肥胖。

台灣肥胖醫學會提出體重管理的「ACT」三個行動方案：

Accompany陪伴與支持：過重及肥胖者需要同理與陪伴，以長久支撐減重之決心，更需要專業醫療協助。小從周邊親友，大至整體社會，都應以支持代替歧視，給予減重者陪伴和幫助。

Calories 輕卡管理：有效率的減重計畫，應搭配熱量計算及適當的營養調配，加上適度的運動來消耗卡路里，達到健康體重的範圍。

Training 體重管理與全民學習：針對民眾端，透過國健署健康99網站等資源，幫助民眾打造良好的生活習慣一起追求健康體態；醫護端由台灣肥胖醫學會對專業人員進行體重管理相關醫學講座，從基層到醫學中心，讓醫護人員可以透過各種管道幫助與支持民眾進行體重管理。

若是發現自己有肥胖的問題，可透過調整日常生活改善，為了健康減肥不宜求快，否則可能帶來其他健康影響。建議可養成良好飲食習慣，如3低1高，也就是低油、低鹽、低糖、高纖維，並多以原型食物為主，取代加工食品，注意營養均衡，提醒自己多吃蔬果及飲水，常聽到的地中海飲食就相當不錯。另外也培養運動習慣避免久坐，包括重量訓練、有氧運動，藉此增加基礎代謝率，常聽到的333運動是個很好的選擇，也就是一周運動3次，每次30分鐘，心跳達每分鐘130下，初期可從散步開始培養，再漸漸提升至快走、慢跑等，而游泳、單車等也是很好的有氧運動。