血壓不控制,陽痿一定來

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高血壓前期，又稱為「高血壓前期」或「正常高血壓」，指的是血壓值介於正常血壓和高血壓之間的狀態。具體而言，收縮壓為120-139毫米汞柱，舒張壓為80-89毫米汞柱。

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高血壓前期並不會對身體造成立即的傷害，但長期來看，如果不及時控制，可能會發展成為高血壓，增加心血管疾病、腎臟疾病等慢性疾病的風險。

因此，建議高血壓前期的人士要注意以下幾點：

定期測量血壓，了解自己的血壓情況。

保持健康的生活方式，例如均衡飲食、適量運動、戒菸限酒等。

盡可能控制體重，避免過度肥胖。

避免長時間的坐姿或站立，適當的休息和活動可以有助於降低血壓。

如果有其他慢性疾病，如糖尿病、高膽固醇等，要注意控制這些疾病。

如果有家族史，要特別注意血壓的監測。

總之，高血壓前期的人士要注意定期監測血壓，保持健康的生活方式，預防高血壓的發展。如有需要，可以咨詢醫生的建議。

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高血壓的飲食原則

高血壓的飲食原則主要是降低攝取過多的鈉和脂肪，增加攝取豐富的水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品和健康蛋白質的比例。

以下是高血壓飲食的具體建議：

減少攝取鈉：盡可能避免加鹽，食用低鈉食品，避免食用高鈉加工食品，如速食、罐頭食品等。

增加攝取鉀：攝取豐富的鉀有助於降低血壓，包括香蕉、甜椒、馬鈴薯、花生、菠菜等。

適當攝取脂肪：選擇低脂肪食品，限制食用高脂肪食品，如紅肉、奶油、黃油等。

多攝取膳食纖維：攝取豐富的膳食纖維可以降低血壓，包括全穀類、堅果、種子、水果和蔬菜等。

適量攝取健康蛋白質：選擇低脂肪的動物蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚類等，避免食用高脂肪的肉類。

避免過量飲酒：適量飲酒對健康有益，但過量飲酒會升高血壓。

控制總攝取熱量：維持正確的體重，控制總攝取熱量，對於降低高血壓和心血管疾病的風險十分重要。

高血壓患者的飲食應以健康均衡為原則，建議在醫生或營養師的指導下進行飲食調整。

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高血壓的飲食禁忌

以下是高血壓患者應該注意的飲食禁忌：

高鹽飲食：攝入過多的鹽分會使血壓上升，因此高血壓患者應該限制食鹽的攝入量。建議每日食鹽攝入量應該不超過6克。

高脂飲食：攝入過多的脂肪會增加心血管疾病的風險，因此高血壓患者應該限制高脂食品的攝入量，例如動物性油脂、奶油、芝士、油炸食品等。

高糖飲食：攝入過多的糖分會使體重增加，進而增加高血壓的風險。因此，高血壓患者應該限制高糖食品的攝入量，例如糖果、甜點、糖漿、汽水等。

高蛋白飲食：攝入過多的蛋白質會增加腎臟的負擔，對於高血壓患者來說也不利。因此，應該限制高蛋白食品的攝入量，例如肉類、蛋類、乳製品等。

高酒精飲食：攝入過多的酒精會使血壓升高，對於高血壓患者來說也不利。因此，應該限制酒精的攝入量，最好是不飲酒。

飲食不均衡：高血壓患者應該注意均衡飲食，攝入足夠的蔬菜、水果、全穀類等食品，避免單一食品的攝入過多而導致營養失衡。

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高血壓患者的三餐建議

高血壓患者的三餐需要注意攝取低鈉、低脂肪、高纖維、高鉀質的食物，以下是三餐的建議：

早餐：

1.全麥麵包或糙米飯

2.低脂乳製品或豆漿

3.水果或果汁

午餐：

1.清炒青菜

2.水煮魚或雞肉

3.糙米或全麥麵食

4.水果或酸奶

晚餐：

1.豆腐湯或蔬菜湯

2.清炒蔬菜或水煮菜

3.水煮雞肉或蒸魚

4.水果或酸奶

點心：

1.堅果或水果

2.酸奶或無糖優酪乳

3.全麥餅乾或全穀餅

建議飲品：綠茶、鮮榨果汁、淡茶、低糖飲品、清湯、濃湯等。避免飲用含糖、含酒精和含咖啡因的飲品。

總之，高血壓患者應該注意飲食禁忌，避免攝入過多的鹽分、脂肪、糖分、蛋白質和酒精，保持均衡飲食，有利於降低血壓，預防心血管疾病的發生。